Những cơn lo âu căng thẳng tấn công sẽ làm cơ thể suy nhược
và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khó chịu cả ngày.
Ellen Albertson, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà tâm lý học tại
Metro Detroit cho biết, lo âu là cách cơ thể chúng ta phản ứng lại với stress.
Chúng làm bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực hoặc lo ngại mỗi khi đưa ra quyết định
nào đó.
Khoảng 40 triệu người trưởng thành tại Mỹ, trong đó đa số là
phụ nữ, đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn lo âu. Đây là một trong những
bệnh về tâm lý phổ biến nhất ở nước này.
Tuy nhiên, mọi người cũng không cần phụ thuộc vào thuốc hoặc
áp dụng các liệu pháp điều trị đặc biệt để ngăn ngừa tình trạng này. Việc lựa
chọn thực phẩm tiêu thụ phù hợp cũng là cách hiệu quả để lấy lại sự bình tĩnh.
Dưới đây là một vài phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp
bạn xua tan lo âu và cải thiện tâm trạng hiệu quả:
Ăn trứng
Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại
Đại học Columbia cho biết, trứng sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng protein và chất
béo cần thiết vào buổi sáng. Hơn nữa, mọi người cần tránh tiêu thụ đường và các
loại thực phẩm chứa carb tinh luyện trong thời điểm này.
Hạ đường huyết có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của
triệu chứng trầm cảm như đổ mồ hôi, tim đập nhanh và run rẩy. Hấp thụ đủ
protein và chất béo sẽ duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngăn ngừa
lo âu.
Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp colin dồi dào. Theo một
nghiên cứu đến từ Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), giảm
nồng độ colin sẽ làm tăng các triệu chứng lo âu và ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất
để lấy lại sự bình tĩnh và làm dịu cơn lo lắng. Việc làm này sẽ kích thích hệ
thần kinh giao cảm, từ đó ngăn ngừa những triệu chứng trầm cảm xảy đến.
Chuyên gia Albertson khuyên, mọi người nên áp dụng kĩ thuật
hít thở 4-7-8. Bạn chỉ cần thở ra rồi hít vào trong 4 giây. Sau đó, giữ hơi thở
trong 7 giây, thở ra qua đường miệng 8 giây. Mọi người nên thực hiện kĩ thuật
này ít nhất 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng sô cô la
Sở hữu một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ làm bạn dễ dàng cân bằng
các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát tâm trạng. Những
người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng lo âu căng thẳng cần chú ý tới
việc hấp thụ magiê. Loại khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh
trong cơ thể.
Chuyên gia Albertson cho biết, bổ sung magiê là việc làm rất
quan trọng khi bạn mệt mỏi lo âu. Thiếu hụt loại khoáng chất này có thể khiến
các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.
Những thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, hạt bí ngô, hạnh
nhân, sô cô la đen, bơ và đậu đen.
Đi bộ
Dành thời gian thư giãn là chìa khóa để bạn kiểm soát tâm trạng
và lấy lại sự bình tĩnh, đánh bay lo âu. Susan Albers, nhà tâm lý học tại Phòng
khám Cleveland kiêm tác giả của cuốn 50 Ways to Soothe Yourself Without Food
cho biết, 15 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa lo âu.
Mọi người có thể lựa chọn công viên hoặc các khu vườn xung
quanh nơi sinh sống để đi bộ. Nếu đã quá quen với thành phố, bạn có thể dành
ngày nghỉ của mình ở những vùng quê để thưởng thức không khí trong lành và gần
gũi thiên nhiên hơn.
Thay thế cà phê bằng trà xanh matcha
Dù là fan của cà phê, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ loại đồ
uống này vì chúng có hại cho sức khỏe. Cà phê chứa nhiều caffeine, hợp chất
kích thích cơ thể sản sinh adrenaline. Loại hormone này có thể làm gia tăng mức
độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Mọi người nên sử dụng trà xanh matcha để thay thế cà phê.
Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu
Montclair Summit, New Jersey, loại trà này không chỉ chứa ít caffein mà còn bổ
sung axit amin l-theanine, hợp chất hạn chế ảnh hưởng của caffeine và giúp cơ
thể tỉnh táo, ngăn ngừa cảm giác bồn chồn lo lắng.
Ngoài ra, bạn có thể nhấm nháp một tách trà hoa cúc hoặc trà
thảo dược khi tâm trạng xuống dốc. Các loại trà này đều không chứa caffeine và
giúp bổ sung thêm chất chống oxy hóa, các hợp chất thúc đẩy cảm giác thư giãn.
Ngâm nước nóng
Cơ thể thường trở nên căng thẳng khi tiếp xúc với không khí
lạnh. Trái lại, nếu ở trong không gian ấm áp, bạn sẽ cảm thấy bản thân thư giãn
và dễ dàng lấy lại sự bình tĩnh.
Các nhà nghiên cứu đến từ Nhật Bản cho biết, mọi người sẽ cảm
thấy ít lo lắng hơn sau khi dành thời gian ở trong những phòng tắm xông hơi.
Theo họ, hơi nóng có thể tác động tới serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều
hòa tâm trạng.
Mọi người nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có pha sẵn
muối để điều hòa tâm trạng. Nếu không có điều kiện, bạn có thể lấy máy sấy sấy
khô khăn tắm trong vài phút rồi đắp chúng lên người.
Tự massage
Massage có thể loại bỏ cảm giác căng thẳng và những cơn lo lắng
hiệu quả. Tuy nhiên, việc làm này sẽ tiêu tốn nhiều tiền bạc nếu bạn tìm đến những
trung tâm chuyên nghiệp. Nếu không có điều kiện, bạn có thể tự massage cho bản
thân. Theo Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh
viện Edouar-Herriot (Pháp), khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, bạn hãy xoa
bóp vai và chân để cải thiện tâm trạng.
Nếu có thời gian, mọi người nên tập vài tư thế yoga đơn giản.
Đây là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và rèn luyện sức khỏe thể chất.
Nhận biết nguồn gốc gây lo âu
Bạn sẽ không thể thoát khỏi những cơn lo lắng nếu không nhận
biết được nguồn gốc gây nên chúng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần dừng những
việc làm khiến bản thân cảm thấy lo lắng. Sau đó, nhận biết các cảm xúc có liên
quan đến sự lo lắng đó như tức giận, buồn chán hoặc mệt mỏi. Tiếp theo, xác định
vị trí trên cơ thể đang phản ứng với điều này như ngực hoặc bụng. Cuối cùng, bạn
hãy cố gắng làm dịu chúng bằng một vài động tác hoặc bài tập đơn giản.
(Nguồn: Pre)
