Các biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng lo âu căng thẳng hiệu quả

Những cơn lo âu căng thẳng tấn công sẽ làm cơ thể suy nhược và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khó chịu cả ngày.

Ellen Albertson, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà tâm lý học tại Metro Detroit cho biết, lo âu là cách cơ thể chúng ta phản ứng lại với stress. Chúng làm bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực hoặc lo ngại mỗi khi đưa ra quyết định nào đó.

Khoảng 40 triệu người trưởng thành tại Mỹ, trong đó đa số là phụ nữ, đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn lo âu. Đây là một trong những bệnh về tâm lý phổ biến nhất ở nước này.

Tuy nhiên, mọi người cũng không cần phụ thuộc vào thuốc hoặc áp dụng các liệu pháp điều trị đặc biệt để ngăn ngừa tình trạng này. Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ phù hợp cũng là cách hiệu quả để lấy lại sự bình tĩnh.

Dưới đây là một vài phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn xua tan lo âu và cải thiện tâm trạng hiệu quả:

Ăn trứng

Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia cho biết, trứng sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng protein và chất béo cần thiết vào buổi sáng. Hơn nữa, mọi người cần tránh tiêu thụ đường và các loại thực phẩm chứa carb tinh luyện trong thời điểm này.

Hạ đường huyết có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của triệu chứng trầm cảm như đổ mồ hôi, tim đập nhanh và run rẩy. Hấp thụ đủ protein và chất béo sẽ duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngăn ngừa lo âu.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp colin dồi dào. Theo một nghiên cứu đến từ Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), giảm nồng độ colin sẽ làm tăng các triệu chứng lo âu và ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để lấy lại sự bình tĩnh và làm dịu cơn lo lắng. Việc làm này sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó ngăn ngừa những triệu chứng trầm cảm xảy đến.

Chuyên gia Albertson khuyên, mọi người nên áp dụng kĩ thuật hít thở 4-7-8. Bạn chỉ cần thở ra rồi hít vào trong 4 giây. Sau đó, giữ hơi thở trong 7 giây, thở ra qua đường miệng 8 giây. Mọi người nên thực hiện kĩ thuật này ít nhất 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng sô cô la

Sở hữu một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ làm bạn dễ dàng cân bằng các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát tâm trạng. Những người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng lo âu căng thẳng cần chú ý tới việc hấp thụ magiê. Loại khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh trong cơ thể.

Chuyên gia Albertson cho biết, bổ sung magiê là việc làm rất quan trọng khi bạn mệt mỏi lo âu. Thiếu hụt loại khoáng chất này có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Những thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, hạt bí ngô, hạnh nhân, sô cô la đen, bơ và đậu đen.

Đi bộ

Dành thời gian thư giãn là chìa khóa để bạn kiểm soát tâm trạng và lấy lại sự bình tĩnh, đánh bay lo âu. Susan Albers, nhà tâm lý học tại Phòng khám Cleveland kiêm tác giả của cuốn 50 Ways to Soothe Yourself Without Food cho biết, 15 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa lo âu.

Mọi người có thể lựa chọn công viên hoặc các khu vườn xung quanh nơi sinh sống để đi bộ. Nếu đã quá quen với thành phố, bạn có thể dành ngày nghỉ của mình ở những vùng quê để thưởng thức không khí trong lành và gần gũi thiên nhiên hơn.

Thay thế cà phê bằng trà xanh matcha

Dù là fan của cà phê, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này vì chúng có hại cho sức khỏe. Cà phê chứa nhiều caffeine, hợp chất kích thích cơ thể sản sinh adrenaline. Loại hormone này có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Mọi người nên sử dụng trà xanh matcha để thay thế cà phê. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, loại trà này không chỉ chứa ít caffein mà còn bổ sung axit amin l-theanine, hợp chất hạn chế ảnh hưởng của caffeine và giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa cảm giác bồn chồn lo lắng.

Ngoài ra, bạn có thể nhấm nháp một tách trà hoa cúc hoặc trà thảo dược khi tâm trạng xuống dốc. Các loại trà này đều không chứa caffeine và giúp bổ sung thêm chất chống oxy hóa, các hợp chất thúc đẩy cảm giác thư giãn.

Ngâm nước nóng

Cơ thể thường trở nên căng thẳng khi tiếp xúc với không khí lạnh. Trái lại, nếu ở trong không gian ấm áp, bạn sẽ cảm thấy bản thân thư giãn và dễ dàng lấy lại sự bình tĩnh.

Các nhà nghiên cứu đến từ Nhật Bản cho biết, mọi người sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn sau khi dành thời gian ở trong những phòng tắm xông hơi. Theo họ, hơi nóng có thể tác động tới serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng.

Mọi người nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có pha sẵn muối để điều hòa tâm trạng. Nếu không có điều kiện, bạn có thể lấy máy sấy sấy khô khăn tắm trong vài phút rồi đắp chúng lên người.

Tự massage

Massage có thể loại bỏ cảm giác căng thẳng và những cơn lo lắng hiệu quả. Tuy nhiên, việc làm này sẽ tiêu tốn nhiều tiền bạc nếu bạn tìm đến những trung tâm chuyên nghiệp. Nếu không có điều kiện, bạn có thể tự massage cho bản thân. Theo Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, bạn hãy xoa bóp vai và chân để cải thiện tâm trạng.

Nếu có thời gian, mọi người nên tập vài tư thế yoga đơn giản. Đây là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và rèn luyện sức khỏe thể chất.

Nhận biết nguồn gốc gây lo âu

Bạn sẽ không thể thoát khỏi những cơn lo lắng nếu không nhận biết được nguồn gốc gây nên chúng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần dừng những việc làm khiến bản thân cảm thấy lo lắng. Sau đó, nhận biết các cảm xúc có liên quan đến sự lo lắng đó như tức giận, buồn chán hoặc mệt mỏi. Tiếp theo, xác định vị trí trên cơ thể đang phản ứng với điều này như ngực hoặc bụng. Cuối cùng, bạn hãy cố gắng làm dịu chúng bằng một vài động tác hoặc bài tập đơn giản.

(Nguồn: Pre)