Tài sản quý giá nhất của đời người là sức khoẻ

Tài sản quý giá nhất của đời người là sức khoẻ.

Không có sức khoẻ thì mọi thứ cũng thành vô nghĩa.

Đời người lại như một hiệp đấu, nửa trước là học hành, quyền lực, chức tước, tăng lương tăng chức. Nửa sau là mỡ máu, huyết áp, tim mạch, ung thư, cô đơn, tiểu đường, sầu não...

Nửa hiệp đầu là phấn đấu hết mình, nửa hiệp sau là chấp nhận, buông xuôi.

Cớ sao kiếp người mệt mỏi làm vậy?

Hãy nhớ, không có bệnh cũng hải giữ gìn sức khoẻ, không khát cũng phải uống nước, phiền muộn cũng phải nghĩ cho thông, có lý cũng phải nhường người, có quyền cũng phải thấp giọng, không mệt cũng phải nghỉ ngơi, không giầu cũng phải biết đủ, bận mấy cũng phải luyện tập.

Bởi vì, một bộ quần áo giá 1 triệu, tờ phiếu nhỏ có hể chứng minh. Một chiếc xe có giá 1 tỷ hoá đơn có thể chứng minh... Nhưng một con người có trị giá bao nhiêu tiền, chỉ sức khoẻ mới có thể minh chứng.

Chiếc giường đắt giá nhất trên thế giới này chính là giường bệnh. Trên thế giới này có thể có người lái xe thay bạn, kiếm tiền thay bạn, tiêu tiền thay bạn, nhưng tuyệt đối không có ai có thể mang bệnh thay bạn được.

Đồ mất rồi có thể mua thay thế được, nhưng có thứ mất đi rồi không thể tìm lại được đó chính là SINH MỆNH.

Bạn chọn món nào? hàng hiệu, xe hơi, nhà lầu... Hay sinh mệnh là tuỳ thuôc vào bạn?

Nguồn: Nguyễn Hiếu Yoga

15 phút yoga giảm căng thẳng cho dân văn phòng

Bài tập cột sống, vai, cổ và giảm căng thẳng dưới đây được xem như bài tập thể dục giữa giờ, sẽ giúp ích rất nhiều cho dân văn phòng.

1. Thế đứng vươn tay (Utthita Urdhva Hastasana): 

Dang hai chân bằng hông, cảm nhận trọng lượng cơ thể chia đều cho bốn góc của mỗi bàn chân, siết cơ đùi để kéo xương đầu gối hướng lên (xương bánh chè). Bụng dưới kéo nhẹ lên, nâng nhẹ lồng ngực, hai vai thả lỏng, cằm song song với sàn nhà. Từ từ khép nhẹ mắt, hít chậm bằng mũi từ 4 giây (đếm nhẩm), cảm nhận lực trụ ở bốn góc bàn chân thật vững xuống sàn rồi vươn từ chân lên đến hai bên lườn, vươn dài theo cột sống lên tới đỉnh đầu (nâng hai khung sườn hướng lên), thở ra bằng mũi chậm từ 4 - 5 giây, từ từ thả lỏng phần đỉnh đầu dọc xuống khung sườn rồi đến bàn chân (nhưng vẫn luôn duy trì sự bám chặt của bốn góc bàn chân xuống sàn, và phần cơ đùi vẫn siết). Lặp lại 3 lần (3 hơi thở).
Mở mắt, kết hợp hơi thở cùng với sự chuyển động của hai cánh tay. Hai tay dang ngang, đưa qua đầu, thở từ từ, hạ tay xuống. Lưu ý: Phải di chuyển chậm đều cùng với hơi thở. Lặp lại 5 - 7 lần từ từ hít vào hai tay dang ngang, đưa tay qua đầu đan các ngón tay, lật lòng bàn tay hướng lên trần.

2. Thế núi nghiêng eo:

Ngồi xuống ghế, dang rộng hai chân hơn hông, tay trái tỳ lên bàn hoặc đưa ra phía sau ngang phần tựa đầu ghế, hít vào từ từ 4 - 5 giây, nâng chậm tay phải lên ép vào đầu, đồng thời vươn dài cột sống như hướng dẫn ở phần A, thở ra, thóp nhẹ cơ bụng dưới lên đồng thời vươn và nghiêng người qua bên trái. Lưu ý: Phần vai ngực nhẹ hướng lên, kéo nhẹ phần đốt sống cổ ra sau cho thẳng hàng với cột sống lưng. Hít vào từ từ 4 - 5 giây, nâng người lên, thở ra 4 - 5 giây, hạ tay phải xuống xuôi theo người. Lặp lại 2 lần rồi lần thứ ba nghiêng người sang trái, siết nhẹ cơ bụng dưới lên, giữ yên, gương mặt thả lỏng và hít thở 3 hơi đều (hít chậm vào 4 giây, thở chậm ra 4 giây là một hơi). Sau khi giữ 3 hơi thì nâng người lên về giữa và thở, hạ tay phải xuống dọc theo người. Tập tương tự cho bên phần eo trái (tay phải tỳ lên bàn hoặc ghế). (Hình 1)

3. Thế bò mèo biến thế.

Ngồi trên ghế, hai bàn chân song song, bám đều bốn góc mỗi bàn chân xuống sàn, hai tay đặt lên gối. Hít vào chậm, ngồi vững vàng trên ghế rồi từ đó vươn từ thắt lưng lên lưng giữa, đẩy ức hướng lên, ép hai bả vai ra sau, nâng nhẹ cằm lên, cong nhẹ cột sống, thở ra chậm, thóp bụng cong nhẹ phần thắt lưng, lưng giữa rồi lưng trên, cằm hướng về ức, mắt nhìn về bụng, lặp lại 5 - 7 lần, thở sâu và chậm. (Hình 2)

4. Thế vặn nửa cột sống - Ardha Matsyendrasana Variation:

Ngồi về phía trước ghế một chút, hai chân khép, tay phải đặt nhẹ bên ngoài đùi trái, hít chậm, vươn từ thắt lưng lên đến đầu, thở ra chậm (vẫn giữ cho cột sống vươn lên), mềm bụng, từ từ xoay phần lưng giữa, lưng trên sang phải, đồng thời gác tay trái lên phần sau của ghế, hoặc chống tay lên ghế ở phía sau hông, giữ tư thế xoắn sang phải 4 - 5 hơi thở, cứ hít vào vươn dài cột sống từ thắt lưng, thở ra mềm bụng xoắn thêm một chút. Lưu ý: Xoay ra sau một góc vừa phải sao cho phần phía sau của đốt sống cổ được vươn dài và thẳng với lưng (kéo nhẹ cằm ra sau và giữ nó song song với sàn). Sau khi giữ 5 hơi thì hít từ từ xoay đầu về phía trước, thở ra, xoay người về và kéo hai tay về lại xuôi theo thân. Lặp lại như vậy cho bên phải.

5. Thở mũi luân phiên (Anuloma Viloma):

Ngồi 2/3 ghế phía trước hoặc tựa vào ghế, lưng thẳng, thoải mái, tay trái thả lỏng trên gối, gập ngón trỏ và ngón giữa của tay phải vào lòng bàn tay, dùng ngón cái đóng nhẹ cánh mũi bên phải, mắt nhìn thẳng một điểm phía trước hoặc khép nhẹ. Hít từ từ vào mũi trái, đếm thầm 1... 2... 3... 4 giây, dùng ngón áp út đóng nhẹ cánh mũi trái, mở cánh mũi phải và thở chậm, đếm thầm 1... 2... 3... 4, hít chậm vào mũi phải 4 giây, đóng mũi phải bằng ngón tay cái, thở ra mũi trái 4 giây. Thực hiện tiếp tục 5 - 7 vòng rồi từ từ thả lỏng tay xuống gối, ngồi hít thở tự nhiên, có thể thả lỏng tay thư giãn sau khi thực hiện 5 - 7 vòng cho đỡ mỏi. Tập một thời gian có thể tăng số vòng lên 10 - 15. Nên luyện thở với sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.

6. Ngồi thư giãn:

Khép nhẹ đôi mắt, thả lỏng gương mặt, thả lỏng toàn thân, thở sâu, chậm 2 - 5 phút rồi từ từ mở mắt. Lưu ý: Mỗi khi hít vào đếm thầm 1... 2... 3... 4 (hoặc 5 giây), thở ra cũng vậy.

Nguồn: Doanhnhansaigon.vn

Bài tập yoga giúp phục hồi thoái hóa cột sống

Hiện nay, bệnh nhân thoái hóa cột sống ngày càng trẻ hóa với tỷ lệ tăng cao, đặc biệt ở nhân viên văn phòng, nam giới tuổi trung niên và phụ nữ sau sinh.
Cột sống con người vốn được sinh ra với những đường cong tự nhiên để đảm bảo chịu được sức nặng và cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay, bệnh nhân thoái hóa cột sống ngày càng trẻ hóa với tỷ lệ tăng cao, đặc biệt ở nhân viên văn phòng, nam giới tuổi trung niên và phụ nữ sau sinh.

Những người có nguy cơ thoái hóa cột sống thường ít quan tâm đến bệnh khi cơn đau chưa nghiêm trọng, vì biểu hiện ban đầu chỉ là mỏi lưng, mỏi cổ. Nếu chúng ta nhận ra những dấu hiệu này để khắc phục bằng các bài tập vận động nhẹ nhàng thì cơ thể sẽ phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu vẫn chủ quan đợi đến khi các dấu hiệu bệnh trầm trọng hơn như đau nhói thắt lưng, tê chân, đau ê ẩm cột sống trong thời gian dài, thì đó là lúc bạn cần gặp bác sĩ kiểm tra cột sống và phục hồi theo một chương trình riêng.

Khoa học đã chứng minh, yoga giúp giảm đau lưng rất hiệu quả bằng các động tác kéo và căng cơ lưng, giúp tăng tuần hoàn máu, đưa nhiều dinh dưỡng đến các mô bị tổn thương. Yoga cũng giúp duy trì độ cong tự nhiên của xương sống. Đây là điều kiện tối quan trọng giúp tránh đau lưng.

Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống:

1. Bài tập trái núi

Bài tập này giúp cột sống được kéo giãn, tăng nhẹ khoảng cách giữa các đốt sống, làm giảm áp lực lên cột sống, giúp cột sống được thư giãn và nghỉ ngơi.

- Chuẩn bị:

+ Đứng với hai chân tách rộng bằng hông, hai tay xuôi thân.

+ Mở nhẹ ngực ra và giữ cơ thể trên một đường thẳng.

-  Vào thế:

+ Hít vào, nâng hai tay lên cao kẹp sát mang tai, có thể chắp nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau.

+ Thở ra nhẹ nhàng.

+ Mỗi lần hít vào lại vươn cao hai tay hơn nữa và cảm nhận cột sống đang được kéo giãn.

+ Giữ lại và hít thở đều từ 15-20 giây.

- Thoát thế:

+ Hạ tay, thả lỏng cơ thể và thư giãn.

2. Bài tập con mèo

Bài tập này giúp cột sống được chuyển động linh hoạt, làm mềm dẻo cột sống và khí huyết lưu thông qua khu vực bị tổn thương để phục hồi.
- Chuẩn bị:

+ Quỳ trên thảm với hai tay tách rộng bằng vai, hai gối tách rộng bằng hông.

+ Tay và đùi vuông góc với sàn.

+ Lưng giữ thẳng, mặt song song với sàn.

- Vào thế:

+ Hít vào, chậm rãi nâng cằm, ngẩng mặt, võng lưng.

+ Thở ra, gù lưng gù vai lên cao tối đa, cằm gập sát về ngực, cảm nhận cột sống linh hoạt chuyển động.

+ Tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút. Luôn hít thở đều  và cảm nhận cơ thể.

- Thoát thế:

+ Ngồi về gót chân và thư giãn.

3. Bài tập nằm vặn mình

Bài tập này giúp cột sống được tác động vặn xoắn, giải tỏa căng thẳng vùng lưng, tăng cường hoạt dịch cho xương khớp.

- Chuẩn bị:

+ Nằm ngửa trên sàn với hai chân khép sát, mũi chân hướng nhẹ về đầu.

+ Hai tay buông dọc thân và lòng bàn tay úp xuống.

- Vào thế:

+ Hít vào, hai tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay ngửa, đồng thời co gối phải, nâng chân phải lên vuông góc.

+ Thở ra, ép gối phải sang bên trái, mắt nhìn về vai phải, áp sát hai vai xuống sàn. Giữ lại từ 1 phút và hít thở đều, cảm nhận cột sống đang được vặn xoắn.

- Thoát thế:

+ Hít vào, nâng chân phải về chính diện.

+ Thở ra, hạ chân xuống và đổi bên.

4. Bài tập nằm lăn lưng

Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ phần cột sống lưng, massage nhẹ cột sống và sắp xếp lại các đốt sống, giảm đau lưng hiệu quả.

- Chuẩn bị:

+ Ngồi co chân với hai tay ôm lấy gối.

- Vào thế:

+ Hóp bụng cong lưng, ngả nhẹ lưng ra sau và lăn dần lưng xuống sàn từ đoạn cuối xương sống.

+ Hít thở đều trong khi lăn nhẹ lưng, lăn theo hướng ngồi lên - nằm xuống, và lăn qua trái - qua phải.

+ Thực hiện 10-20 lần tùy theo khả năng.
- Thoát thế:

+ Buông tay ra khỏi gối.

+ Nằm thư giãn sâu và cảm nhận sự thoải mái của vùng lưng.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc tập luyện yoga tác động tích cực đến việc điều chỉnh dáng đi và phục hồi hoàn toàn cột sống bị thoái hóa. Và sau khi phục hồi, việc tập luyện yoga đều đặn ít nhất 3 buổi/tuần sẽ giúp bạn không mắc lại căn bệnh này nữa.

Nguồn: Doanhnhansaigon.vn

Các tư thế yoga giúp thư giãn trong giờ nghỉ trưa

Tập thể dục yoga buổi trưa giúp giảm stress, căng thẳng và cải thiện sức khỏe rất hiệu quả.
Trên 200 người tham gia cuộc nghiên cứu về tác dụng của việc tập thể dục trưa cho biết họ cảm thấy khỏe khoắn, tươi vui và có thể tập trung giải quyết công việc tốt hơn hẳn so với khi chưa tập. Đây là kết quả công trình nghiên cứu của Trường Đại học Bristol (Anh), được công bố trên tạp chí Workplace Health Management mới đây.

Vì vậy, huấn luyện viên Mai Thị Hương, đến từ Trung tâm Sunrise Yoga and Coach khuyên những người phải ngồi nhiều nên tận dụng giờ nghỉ trưa để luyện tập một môn thể thao nào đó phù hợp với điều kiện và sở thích. Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể thực hành những bài tập yoga đơn giản do huấn luyện viên Mai Thị Hương hướng dẫn sau đây.

Bài tập xoay cổ

Bài tập này giúp bạn làm giảm căng thẳng và giảm độ cứng ở các đốt sống cổ khi ngồi lâu bên máy vi tính. Bài tập cổ khá đơn giản, bạn bắt đầu chuyển động cổ theo chiều từ trái sang phải, cố gắng làm động tác chậm rãi, căng tối đa theo sức của bạn, nhẹ nhàng xoay ra sau, chuyển động dần sang bên phải, sau đó bạn xoay chiều ngược lại. Trong chuyển động này, cơ thể bất động, vai bất động, chỉ chuyển động từ vùng cổ trở lên.

Lưu ý: Phối hợp với hít thở để mang lại lợi ích tối đa.

Bài tập vặn mình

Vặn mình giúp cột sống linh hoạt hơn sau nhiều giờ đồng hồ ngồi làm việc. Tư thế này giúp cột sống, lưng vai được chuyển động, các đốt sống được thư giãn và thả lỏng, làm máu được lưu thông, giảm sức ép của cơ thể lên cột sống.

Để chuẩn bị cho bài tập này, bạn vào tư thế chuẩn bị bằng cách ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai chân đặt nhẹ xuống sàn, trụ hai lòng bàn chân dưới sàn vững chắc.

Hít vào một nhịp, thở, giữ chặt hông, từ phần eo trở lên xoay dần sang bên trái. Bám tay trái lên điểm dựa lưng của ghế, đồng thời tay phải giữ chặt vào đùi trái, xoay tối đa phần eo và vai. Lúc này, đầu chuyển động theo vai và eo của bạn. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế vầng trăng lưỡi liềm

Sau thời gian dài ngồi làm việc, cơ thể của bạn có xu hướng đổ sụp xuống theo lực hút của trái đất, điều này làm cho cổ và vai của bạn trở nên nặng nề và cứng hơn. Tư thế vầng trăng lưỡi liềm giúp bạn kéo căng hai bên eo, đồng thời làm cột sống được kéo giãn lên trên, vai và cổ cũng được kéo giãn ra tạo cảm giác thư giãn, tăng lưu thông khí huyết, tập trung cao hơn sau bài tập.

Để chuẩn bị cho bài tập này, bạn vào tư thế chuẩn bị bằng cách ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai chân đặt nhẹ xuống sàn, trụ hai lòng bàn chân dưới sàn vững chắc.

Hít thở đều, hai tay đan nhẹ vào nhau, đưa qua khỏi đầu, kéo hai tay lên trên tối đa. Hít vào, trụ hông, từ eo trở lên trên từ từ nghiêng sang trái. Thở ra, nghiêng người sang phải, sao cho từ eo trở lên tay căng tối đa. Làm tư thế này nhiều lần để tăng hiệu quả tối đa.

Bài tập xoay tay

Sau thời gian đánh máy, lái xe thường xuyên, chúng ta thường không sử dụng đều các cơ trên bàn tay. Để giúp bạn tác động sâu, đồng thời làm các cơ ít sử dụng trên tay linh hoạt hơn, chúng ta sẽ tập bài xoay tay bằng cách đưa hai tay về trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Sau đó, chồng tay trái sang tay phải đan vào nhau. Hít thở đều, cuộn tròn từ trong ngực ra ngoài và ngược lại.

Sau đó, chúng ta đổi chiều bằng cách chồng tay phải sang tay trái và tiếp tục.

Bài tập gập người vuông góc

Sau một thời gian dài ngồi làm việc trên máy tính, cơ thể bạn có xu hướng cúi về phía trước, làm phần lưng trên và cổ cong lại, điều này làm tắt nghẽn đi một số đường dẫn khí và máu đưa về não, khiến bạn ngồi lâu, sẽ có cảm giác khó thở, chóng mặt, buồn nôn… về lâu dài, cảm thấy cơ thể thiếu sinh lực và mệt mỏi.

Bài tập này giúp bạn mở ngực và vai, tăng khả năng chứa oxy trong lồng ngực, đồng thời giúp bạn điều chỉnh lại phần lưng trên và cổ, làm cổ và vùng vai trên được thư giãn, thả lỏng, cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.

Vào thế chuẩn bị: bằng cách đứng thẳng trên sàn, hít vào một nhịp, hai tay đưa qua khỏi đầu, thở nhẹ từ từ gập người về trước, tay chuyển động theo thân người sao cho phần thân trên so với phần thân dưới đạt một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây. Làm nhiều lần để thấy hiệu quả tối đa.

Tư thế cái ghế

Sau khi sử dụng thang máy thường xuyên, ít vận động chân, điều này sẽ làm các khớp gối của bạn ngày càng yếu đi, dẫn đến bị thoái hóa khi bước sang tuổi 45-50. Để bảo vệ cho các cơ khớp của gối. Bạn cần vận động nhiều hơn với tư thế này.
Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập này, để bạn có một cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, tăng khả năng tập trung, từ đó năng suất làm việc cũng trở nên hiệu quả hơn từng ngày.

Nguồn: Doanhnhansaigon.vn

Các biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng lo âu căng thẳng hiệu quả

Những cơn lo âu căng thẳng tấn công sẽ làm cơ thể suy nhược và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khó chịu cả ngày.

Ellen Albertson, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà tâm lý học tại Metro Detroit cho biết, lo âu là cách cơ thể chúng ta phản ứng lại với stress. Chúng làm bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực hoặc lo ngại mỗi khi đưa ra quyết định nào đó.

Khoảng 40 triệu người trưởng thành tại Mỹ, trong đó đa số là phụ nữ, đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn lo âu. Đây là một trong những bệnh về tâm lý phổ biến nhất ở nước này.

Tuy nhiên, mọi người cũng không cần phụ thuộc vào thuốc hoặc áp dụng các liệu pháp điều trị đặc biệt để ngăn ngừa tình trạng này. Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ phù hợp cũng là cách hiệu quả để lấy lại sự bình tĩnh.

Dưới đây là một vài phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn xua tan lo âu và cải thiện tâm trạng hiệu quả:

Ăn trứng

Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia cho biết, trứng sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng protein và chất béo cần thiết vào buổi sáng. Hơn nữa, mọi người cần tránh tiêu thụ đường và các loại thực phẩm chứa carb tinh luyện trong thời điểm này.

Hạ đường huyết có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của triệu chứng trầm cảm như đổ mồ hôi, tim đập nhanh và run rẩy. Hấp thụ đủ protein và chất béo sẽ duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngăn ngừa lo âu.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp colin dồi dào. Theo một nghiên cứu đến từ Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), giảm nồng độ colin sẽ làm tăng các triệu chứng lo âu và ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để lấy lại sự bình tĩnh và làm dịu cơn lo lắng. Việc làm này sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó ngăn ngừa những triệu chứng trầm cảm xảy đến.

Chuyên gia Albertson khuyên, mọi người nên áp dụng kĩ thuật hít thở 4-7-8. Bạn chỉ cần thở ra rồi hít vào trong 4 giây. Sau đó, giữ hơi thở trong 7 giây, thở ra qua đường miệng 8 giây. Mọi người nên thực hiện kĩ thuật này ít nhất 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng sô cô la

Sở hữu một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ làm bạn dễ dàng cân bằng các dưỡng chất cần thiết trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát tâm trạng. Những người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng lo âu căng thẳng cần chú ý tới việc hấp thụ magiê. Loại khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa sinh trong cơ thể.

Chuyên gia Albertson cho biết, bổ sung magiê là việc làm rất quan trọng khi bạn mệt mỏi lo âu. Thiếu hụt loại khoáng chất này có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Những thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, hạt bí ngô, hạnh nhân, sô cô la đen, bơ và đậu đen.

Đi bộ

Dành thời gian thư giãn là chìa khóa để bạn kiểm soát tâm trạng và lấy lại sự bình tĩnh, đánh bay lo âu. Susan Albers, nhà tâm lý học tại Phòng khám Cleveland kiêm tác giả của cuốn 50 Ways to Soothe Yourself Without Food cho biết, 15 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa lo âu.

Mọi người có thể lựa chọn công viên hoặc các khu vườn xung quanh nơi sinh sống để đi bộ. Nếu đã quá quen với thành phố, bạn có thể dành ngày nghỉ của mình ở những vùng quê để thưởng thức không khí trong lành và gần gũi thiên nhiên hơn.

Thay thế cà phê bằng trà xanh matcha

Dù là fan của cà phê, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này vì chúng có hại cho sức khỏe. Cà phê chứa nhiều caffeine, hợp chất kích thích cơ thể sản sinh adrenaline. Loại hormone này có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Mọi người nên sử dụng trà xanh matcha để thay thế cà phê. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, loại trà này không chỉ chứa ít caffein mà còn bổ sung axit amin l-theanine, hợp chất hạn chế ảnh hưởng của caffeine và giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa cảm giác bồn chồn lo lắng.

Ngoài ra, bạn có thể nhấm nháp một tách trà hoa cúc hoặc trà thảo dược khi tâm trạng xuống dốc. Các loại trà này đều không chứa caffeine và giúp bổ sung thêm chất chống oxy hóa, các hợp chất thúc đẩy cảm giác thư giãn.

Ngâm nước nóng

Cơ thể thường trở nên căng thẳng khi tiếp xúc với không khí lạnh. Trái lại, nếu ở trong không gian ấm áp, bạn sẽ cảm thấy bản thân thư giãn và dễ dàng lấy lại sự bình tĩnh.

Các nhà nghiên cứu đến từ Nhật Bản cho biết, mọi người sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn sau khi dành thời gian ở trong những phòng tắm xông hơi. Theo họ, hơi nóng có thể tác động tới serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng.

Mọi người nên ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có pha sẵn muối để điều hòa tâm trạng. Nếu không có điều kiện, bạn có thể lấy máy sấy sấy khô khăn tắm trong vài phút rồi đắp chúng lên người.

Tự massage

Massage có thể loại bỏ cảm giác căng thẳng và những cơn lo lắng hiệu quả. Tuy nhiên, việc làm này sẽ tiêu tốn nhiều tiền bạc nếu bạn tìm đến những trung tâm chuyên nghiệp. Nếu không có điều kiện, bạn có thể tự massage cho bản thân. Theo Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, bạn hãy xoa bóp vai và chân để cải thiện tâm trạng.

Nếu có thời gian, mọi người nên tập vài tư thế yoga đơn giản. Đây là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và rèn luyện sức khỏe thể chất.

Nhận biết nguồn gốc gây lo âu

Bạn sẽ không thể thoát khỏi những cơn lo lắng nếu không nhận biết được nguồn gốc gây nên chúng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần dừng những việc làm khiến bản thân cảm thấy lo lắng. Sau đó, nhận biết các cảm xúc có liên quan đến sự lo lắng đó như tức giận, buồn chán hoặc mệt mỏi. Tiếp theo, xác định vị trí trên cơ thể đang phản ứng với điều này như ngực hoặc bụng. Cuối cùng, bạn hãy cố gắng làm dịu chúng bằng một vài động tác hoặc bài tập đơn giản.

(Nguồn: Pre)

Đừng để stress đánh gục trên bàn làm việc, đây là 5 bước giúp bạn chế ngự "kẻ thù" vô hình này

Mọi người đều gặp căng thẳng trong công việc bởi đây là một phản ứng tự nhiên và bình thường của con người. Tuy nhiên, giữa việc để cho stress đánh gục hay bạn dám đối đầu chiến thắng nó đều phụ thuộc và môi trường và lối sống của bản thân.

Stress công việc là cụm từ phổ biến của dân văn phòng. Để giảm bớt áp lực tâm lý do công việc mang lại, 5 cách dưới đây sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích giúp bạn đánh tan áp lực và đạt được năng suất làm việc cao nhất.

1. Dành thời gian để lên kế hoạch

Nếu công việc hiện tại quá nhiều và khiến bạn liên tục bị tụt lại phía sau thì hãy DỪNG LẠI. Thay vì cố gắng để theo kịp tiến độ trong vô vọng, tốt hơn hết bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về mục tiêu của mình và cách bạn phân bổ các công việc ưu tiên phải làm ở hiện tại.

Suy nghĩ một cách rõ ràng, sâu sắc về mục tiêu quan trọng nhất ở thời điểm hiện tại sẽ giúp bạn bắt kịp các nhiệm vụ mà bạn cần hoàn thành. Và một khi mục tiêu và nhiệm vụ của bạn rõ ràng trong tâm trí, bạn sẽ sẵn sàng cho bước thứ hai.

2. Điều chỉnh nhiệm vụ tương xứng với mục tiêu

Chỉ biết mục tiêu và các nhiệm vụ liên quan là không đủ. Thực tế, nhiều người đạt đến giai đoạn này nhưng vẫn tụt lại phía sau với "núi công việc" và kết quả là không đạt được mục đích mong muốn.

Lời giải đó là hãy hiểu rõ nhiệm vụ nào nên được ưu tiên cao, và nhiệm vụ nào nên làm khi bạn có thời gian rảnh rỗi.

Ví dụ, kiểm tra email 20 phút một lần có thể là một công việc hiệu quả đối với bạn, nhưng thực tế nó lại như một kẻ gây rối và khiến bạn giảm năng suất làm việc. Thay vì vậy, bạn nên dành 30 phút vào buổi sáng và 30 phút buổi chiều để thực hiện nhiệm vụ này.

Bằng cách này, bạn sẽ giải phóng được phần lớn thời gian của mình cho những công việc giúp bạn đạt được mục tiêu. Đó có thể là viết một đề xuất kinh doanh, chuẩn bị cho bài thuyết trình sắp tới hay hoàn thành một dự án quan trọng.

3. Loại bỏ, thay đổi hay chấp nhận những căng thẳng?

Làm thế nào để giải quyết những căng thẳng trong công việc một cách cụ thể? Hãy làm theo cách dưới đây.

Tiếp theo, hãy suy nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng mà bạn đang phải đối phó nhiều nhất. Có thể đó là tiền lương vì nó thấp hơn với những gì bạn mong muốn hay xứng đáng nhận được.

Hãy suy nghĩ trong một vài khoảnh khắc, bạn muốn:

- Từ bỏ công ty hiện tại (ô thứ nhất).

- Thay đổi mức lượng hiện tại bằng cách yêu cầu tăng lương (ô thứ hai).

- Chấp nhận mức lương hiện tại vẫn ổn (ô thứ ba).

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với những gì hiện hữu trong tâm trí. Đừng phủ nhận vì đó thực sự là những điều bạn mong muốn.

Bằng cách quyết định theo cách này, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tự do hơn và kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình. Khi đó, mức độ stress sẽ bắt đầu có xu hướng giảm xuống. Tất cả những gì còn lại là thiết lập rõ ràng mục tiêu của bạn cách bạn thực hiện nó như thế nào.

4. Tạo mối quan hệ tích cực trong công việc

Một chìa khóa nữa để kiểm soát stress đó là chấp nhận sự giúp đỡ của người khác. Các cuộc trò chuyện đơn giản không chỉ giúp giảm bớt các tình huống tiêu cực mà nó còn mang lại một cảm giác tương trợ lẫn nhau giữa các nhân viên.

Thực hiện một vài nỗ lực để cản thiện mối quan hệ với đồng nghiệp chẳng hạn như rủ nhau đi ăn cơm chung hay mời họ một tách coffee. Điều này không những giúp bạn có có người tâm sự mà còn mang lại cảm xúc tích cực để bạn làm việc ngay sau đó.

Hình thành một mối quan hệ lành mạnh với cấp trên cũng là một cách để giảm bớt căng thẳng. Các cuộc nói chuyện hai chiều thẳng thắn, tích cực về công việc mà bạn đang đảm nhận, điều kiện làm việc và sự mong đợi của bạn là điều tối quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các nguồn lực cần thiết, giúp đỡ bạn trong quá trình hoàn thành công việc.

5. Dành thời gian cho chính mình

Bất cứ ai bị chôi vùi trong stress công việc thì những mặt còn lại trong cuộc sống đều ít nhiều bị ảnh hưởng. Duy trì và thậm chí cải thiện sức khoẻ của bạn sẽ giữ cho stress của bạn được kiểm soát. Hơn nữa, theo dõi tinh thần thường xuyên là điều cực kỳ quan trọng.

Lấy một mẩu giấy và chia thành ba cột. Ở trên cùng, viết loại bỏ trong cột đầu tiên, thay đổi ở cột thứ hai và chấp nhận ở cột thứ ba.

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn để lấy lại năng lượng và trở lại làm việc khi được tăng cường sức lực. Hãy chắc chắn rằng đó là những điều bạn thực sự yêu thích như dành thời gian bên gia đình và bạn bè, hay đi du lịch tới những nơi mà bạn luôn mong ước.

Mọi người đều gặp căng thẳng trong công việc bởi đây là một phản ứng tự nhiên và bình thường của con người. Tuy nhiên, giữa việc để cho stress đánh gục hay bạn dám đối đầu chiến thắng nó đều phụ thuộc và môi trường và lối sống của bản thân.

Theo Nhịp sống kinh tế/Lifehack

13 dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức mà không biết

Trong guồng quay của cuộc sống ngày nay, chúng ta đôi khi "quên mất" rằng mình đang dần kiệt sức. Bác sỹ Holly Phillips - tác giả cuốn The Exhaustion Breakthrough (tạm dịch Vượt qua sự kiệt sức), nói với tạp chí Well Good, "mệt mỏi không nhất thiết là một trong những dấu hiệu chính của việc thiếu ngủ. Việc bạn quen với trạng thái mệt không có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc. Nó có nghĩa là bạn đã quên mất cảm giác ngủ ngon là như thế nào".

Kiệt sức kéo dài không chỉ khiến bạn làm việc kém năng suất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống riêng tư của mình. Để mọi thứ không trở nên quá muộn màng, hay kiểm tra ngay mình có những dấu hiệu sau đây hay không.

1. Bạn trở nên nhạy cảm quá mức

Nếu bạn cảm thấy mình khó kiềm chế cảm xúc, hoặc mau nước mắt một cách khó ngờ, rất có thể bạn đang bị kiệt sức. Chuyên gia y tế Phillips cho biết, "Việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và dễ phản ứng với stress".

2. Bạn cảm thấy khó tập trung trong công việc

Tiến sỹ Wayne Scott Andersen, Giám đốc y tế công ty Take Shape for Life chuyên về chăm sóc sức khỏe, chia sẻ trên báo Daily Burn rằng, kiệt sức ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời tác động trực tiếp lên kết quả làm việc của bạn.

Tiến sĩ Andersen cho biết, "Cơ thể bạn sử dụng giấc ngủ như cách thức để ổn định lại hoạt động, làm mới những vùng não điều khiển tâm trạng và hành vi, xử lý những kiến thức, thông tin mà bạn nhận được trong suốt cả ngày." Và đương nhiên, khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc không ngon giấc, quá trình này sẽ không thể tiến hành thuận lợi.

3. Bạn quên sinh nhật bạn đời và nhiều thứ quan trọng khác

Nếu trước đây bạn thường mua quà tặng cho bạn đời trước sinh nhật nhiều ngày, mà bây giờ lại đột nhiên quên mất cho tới khi sực nhớ ra thì đã quá muộn. Hoặc nếu bạn liên tục thất lạc những đồ quan trọng, như ví tiền hoặc chìa khóa… Bạn chắc hẳn đang trong trạng thái kiệt sức.

Điều này được Tiến sĩ Phillips giải thích, "Rất nhiều ký ức của chúng ta được chuyển từ ngắn hạn sang dài hạn trong quá trình ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu". Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ số lượng và chất lượng, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng thường xuyên quên đồ.

4. Bạn hay bị ốm vặt

Nếu hệ miễn dịch của bạn suy yếu, với các triệu chứng như dễ bị nhiễm trùng, cảm cúm, ho hắng và các loại ốm vặt khác mà không rõ nguyên nhân, khả năng cao là bạn đang thiếu ngủ, kiệt sức.

Việc nghỉ ngơi không đúng cách có thể khiến cơ thể bạn giảm khả năng chống lại bệnh tật", bác sỹ Chris Winter - Chủ tịch Hiệp hội Thần kinh và Thuốc ngủ Charlottesville bang Virginia (Mỹ) cho biết.

5. Bạn cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đưa ra những quyết định, dù lớn hay nhỏ, nguyên nhân có thể do bạn đã quá mỏi mệt.

Tiến sĩ Kelly Baron, trợ lý giáo sư về thần kinh học tại Đại học Northwestern ở Chicago (Mỹ), giải thích nguyên nhân trên tạp chí Health vào năm 2015. "Giấc ngủ tồi tệ có thể ảnh hưởng đến tốc độ và quá trình nhận thức cấp cao", vì vậy, bạn sẽ thấy khó khăn trong việc quản lý thời gian và chất lượng công việc của mình.

6. Bạn hành động tùy hứng

Ngược lại, nếu bạn thấy mình có những quyết định nhanh chóng, không suy tính và thậm chí đi ngược với tính cách vốn có của mình, bạn có thể đang kiệt sức. Bác sỹ Baron giải thích với Tạp chí Health rằng, kiệt sức làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn làm những việc mà bình thường bạn sẽ không làm. Một số quyết định có thể gây nguy hiểm, vậy nên hãy chú ý để kiểm soát giấc ngủ cũng như trạng thái sức khỏe của bạn.

7. Bạn lúc nào cũng đói

Thèm ăn không phải một điều xấu, nhưng nếu bạn nhận thấy mình hay đói bụng hơn bình thường, hoặc thèm ăn những thức ăn nhiều năng lượng, đó chính là lúc cơ thể đang muốn cảnh báo với bạn. Tiến sĩ Michael J. Breus, một chuyên gia về chứng rối loạn giấc ngủ lâm sàng, nói với Daily Burn vào năm 2017 rằng mức độ đói của bạn (và những loại thực phẩm bạn thèm) có thể cho thấy mức độ mệt mỏi, thiếu ngủ của bạn. "Bạn càng kiệt sức, bạn càng thèm những đồ ăn có hàm lượng chất béo và năng lượng cao, Breus nói. Nguyên nhân là bởi, khi mệt mỏi, cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều cortisol – một hormone stress. Phản ứng tự nhiên của cơ thể là sẽ thèm một chất dẫn truyền thần kinh serotonin – như một loại hormone để cân bằng. Cách dễ dàng nhất là tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất béo và năng lượng.

8. Bạn thường xuyên bị va đập, vấp ngã

Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng lại đúng: Khi bạn bị thiếu ngủ kéo dài, bạn có thể va vấp nhiều hơn bình thường. Theo như Tiến sỹ Winter nói với tạp chí Health, đó có thể là do các kỹ năng vận động của bạn không hoạt động. "Khi bạn mệt mỏi, chức năng thật kinh của bạn sẽ giảm súc. Việc đi lên và xuống cầu thang đòi hỏi rất nhiều quá trình xử lý thông tin. Khi giấc ngủ bị tước đoạt, bạn tất nhiên không thể thực hiện quá trình này tốt được".

9. Da và môi của bạn khô ráp

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và nó có thể cho bạn biết rất nhiều về những gì đang xảy ra bên trong. Nếu bạn không ngủ nghỉ đúng cách, bạn có thể thấy ngay tác động trên da, như khô ráp, nứt nẻ hay mụn trứng cá. Debra Jaliman, một bác sĩ da liễu ở thành phố New York giải thích trên tạp chi Health: "Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm cân bằng hormone và làm tăng lượng estrogen lưu thông. Nếu việc này kéo dài, bạn sẽ thấy mình có nhiều nếp nhăn quá mức do giảm lượng collagen. Cơ thể sản sinh nó trong khi bạn ngủ."

10. Bạn khó ngủ vào ban đêm

Có một điều éo le, đó là bạn càng cảm thấy khó ngủ thì cũng đồng nghĩa cơ thể bạn càng thiếu ngủ hơn. Thật vậy. Tiến sỹ Phillips chia sẻ trên diễn đàn Well Good, "Khi bạn thiếu ngủ, một số loại hormone như cortisol sẽ tăng cao. Nó khiến bạn rơi vào tình trạng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn trở nên cực kỳ hưng phấn và tỉnh táo.

11. Bạn tập thể dục mất sức

Nếu bạn vẫn cố đến phòng gym khi đang mệt, sẽ không đạt được thành tích cao như bình thường. Đó là vì tập thể dục đòi hỏi sự tập trung tinh thần cũng như hoạt động thể lực. Nếu bộ não của bạn không được nghỉ ngơi, khả năng vận động của cơ thể cũng bị hạn chế. Thậm chí, bạn có thể bị thương tích trong khi luyện tập.

12. Bạn cảm thấy căng thẳng không rõ lý do

Khi cơ thể không còn sức lực, đó chính là lúc mức độ căng thẳng lên cao nhất. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, căng thẳng và giấc ngủ gắn liền với nhau. Đó là một chu kỳ luẩn quẩn: Bạn bị stress vì thiếu ngủ, và rồi bạn lại thiếu ngủ vì căng thẳng. Một hoặc 2 đêm mất ngủ có thể sẽ không phải là vấn đề, nhưng nếu triền miền, cơ thể của bạn sẽ phải trả giá.

13. Tầm nhìn của bạn thiếu tập trung

Nghe có vẻ kỳ quái, nhưng nếu bạn nhận thấy tầm nhìn của mình không tập trung, bạn có thể đang bị mệt mỏi quá độ.

Steven Shanbom, bác sĩ nhãn khoa tại Berkley bang Michigan (Mỹ), giải thích với tạp chí Health rằng: "Khi mệt mỏi, bạn cũng không thể kiểm soát được cơ mắt." Và khi cơ mắt bạn mệt mỏi, bạn sẽ nhận ra khả năng đọc gần, nhìn xa hay nhìn tập trung của mình bị ảnh hưởng. Bạn có hay bị lóa mắt không? Nếu có thì bạn cần nghỉ ngơi thực sự rồi đấy!

Nguồn: Kênh 14