Trong guồng quay của cuộc sống ngày nay, chúng ta đôi khi
"quên mất" rằng mình đang dần kiệt sức. Bác sỹ Holly Phillips - tác
giả cuốn The Exhaustion Breakthrough (tạm dịch Vượt qua sự kiệt sức), nói với tạp
chí Well Good, "mệt mỏi không nhất thiết là một trong những dấu hiệu chính
của việc thiếu ngủ. Việc bạn quen với trạng thái mệt không có nghĩa là bạn đã
ngủ đủ giấc. Nó có nghĩa là bạn đã quên mất cảm giác ngủ ngon là như thế
nào".
Kiệt sức kéo dài không chỉ khiến bạn làm việc kém năng suất
mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống riêng tư của mình. Để mọi thứ không trở
nên quá muộn màng, hay kiểm tra ngay mình có những dấu hiệu sau đây hay không.
1. Bạn trở nên nhạy cảm quá mức
Nếu bạn cảm thấy mình khó kiềm chế cảm xúc, hoặc mau nước mắt
một cách khó ngờ, rất có thể bạn đang bị kiệt sức. Chuyên gia y tế Phillips cho
biết, "Việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và dễ phản ứng với
stress".
2. Bạn cảm thấy khó tập trung trong công việc
Tiến sỹ Wayne Scott Andersen, Giám đốc y tế công ty Take
Shape for Life chuyên về chăm sóc sức khỏe, chia sẻ trên báo Daily Burn rằng,
kiệt sức ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn, đồng thời tác động trực tiếp
lên kết quả làm việc của bạn.
Tiến sĩ Andersen cho biết, "Cơ thể bạn sử dụng giấc ngủ
như cách thức để ổn định lại hoạt động, làm mới những vùng não điều khiển tâm
trạng và hành vi, xử lý những kiến thức, thông tin mà bạn nhận được trong suốt
cả ngày." Và đương nhiên, khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc không ngon giấc,
quá trình này sẽ không thể tiến hành thuận lợi.
3. Bạn quên sinh nhật bạn đời và nhiều thứ quan trọng khác
Nếu trước đây bạn thường mua quà tặng cho bạn đời trước sinh
nhật nhiều ngày, mà bây giờ lại đột nhiên quên mất cho tới khi sực nhớ ra thì
đã quá muộn. Hoặc nếu bạn liên tục thất lạc những đồ quan trọng, như ví tiền hoặc
chìa khóa… Bạn chắc hẳn đang trong trạng thái kiệt sức.
Điều này được Tiến sĩ Phillips giải thích, "Rất nhiều
ký ức của chúng ta được chuyển từ ngắn hạn sang dài hạn trong quá trình ngủ, đặc
biệt là trong giai đoạn ngủ sâu". Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ số lượng và
chất lượng, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng thường xuyên quên đồ.
4. Bạn hay bị ốm vặt
Nếu hệ miễn dịch của bạn suy yếu, với các triệu chứng như dễ
bị nhiễm trùng, cảm cúm, ho hắng và các loại ốm vặt khác mà không rõ nguyên
nhân, khả năng cao là bạn đang thiếu ngủ, kiệt sức.
Việc nghỉ ngơi không đúng cách có thể khiến cơ thể bạn giảm
khả năng chống lại bệnh tật", bác sỹ Chris Winter - Chủ tịch Hiệp hội Thần
kinh và Thuốc ngủ Charlottesville bang Virginia (Mỹ) cho biết.
5. Bạn cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đưa ra những quyết định,
dù lớn hay nhỏ, nguyên nhân có thể do bạn đã quá mỏi mệt.
Tiến sĩ Kelly Baron, trợ lý giáo sư về thần kinh học tại Đại
học Northwestern ở Chicago (Mỹ), giải thích nguyên nhân trên tạp chí Health vào
năm 2015. "Giấc ngủ tồi tệ có thể ảnh hưởng đến tốc độ và quá trình nhận
thức cấp cao", vì vậy, bạn sẽ thấy khó khăn trong việc quản lý thời gian
và chất lượng công việc của mình.
6. Bạn hành động tùy hứng
Ngược lại, nếu bạn thấy mình có những quyết định nhanh
chóng, không suy tính và thậm chí đi ngược với tính cách vốn có của mình, bạn
có thể đang kiệt sức. Bác sỹ Baron giải thích với Tạp chí Health rằng, kiệt sức
làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn làm những việc mà bình thường bạn sẽ
không làm. Một số quyết định có thể gây nguy hiểm, vậy nên hãy chú ý để kiểm
soát giấc ngủ cũng như trạng thái sức khỏe của bạn.
7. Bạn lúc nào cũng đói
Thèm ăn không phải một điều xấu, nhưng nếu bạn nhận thấy
mình hay đói bụng hơn bình thường, hoặc thèm ăn những thức ăn nhiều năng lượng,
đó chính là lúc cơ thể đang muốn cảnh báo với bạn. Tiến sĩ Michael J. Breus, một
chuyên gia về chứng rối loạn giấc ngủ lâm sàng, nói với Daily Burn vào năm 2017
rằng mức độ đói của bạn (và những loại thực phẩm bạn thèm) có thể cho thấy mức
độ mệt mỏi, thiếu ngủ của bạn. "Bạn càng kiệt sức, bạn càng thèm những đồ
ăn có hàm lượng chất béo và năng lượng cao, Breus nói. Nguyên nhân là bởi, khi
mệt mỏi, cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều cortisol – một hormone stress. Phản ứng
tự nhiên của cơ thể là sẽ thèm một chất dẫn truyền thần kinh serotonin – như một
loại hormone để cân bằng. Cách dễ dàng nhất là tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất
béo và năng lượng.
8. Bạn thường xuyên bị va đập, vấp ngã
Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng lại đúng: Khi bạn bị thiếu ngủ kéo
dài, bạn có thể va vấp nhiều hơn bình thường. Theo như Tiến sỹ Winter nói với tạp
chí Health, đó có thể là do các kỹ năng vận động của bạn không hoạt động.
"Khi bạn mệt mỏi, chức năng thật kinh của bạn sẽ giảm súc. Việc đi lên và
xuống cầu thang đòi hỏi rất nhiều quá trình xử lý thông tin. Khi giấc ngủ bị tước
đoạt, bạn tất nhiên không thể thực hiện quá trình này tốt được".
9. Da và môi của bạn khô ráp
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và nó có thể cho bạn biết
rất nhiều về những gì đang xảy ra bên trong. Nếu bạn không ngủ nghỉ đúng cách,
bạn có thể thấy ngay tác động trên da, như khô ráp, nứt nẻ hay mụn trứng cá.
Debra Jaliman, một bác sĩ da liễu ở thành phố New York giải thích trên tạp chi
Health: "Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm cân bằng hormone và làm tăng lượng
estrogen lưu thông. Nếu việc này kéo dài, bạn sẽ thấy mình có nhiều nếp nhăn
quá mức do giảm lượng collagen. Cơ thể sản sinh nó trong khi bạn ngủ."
10. Bạn khó ngủ vào ban đêm
Có một điều éo le, đó là bạn càng cảm thấy khó ngủ thì cũng
đồng nghĩa cơ thể bạn càng thiếu ngủ hơn. Thật vậy. Tiến sỹ Phillips chia sẻ
trên diễn đàn Well Good, "Khi bạn thiếu ngủ, một số loại hormone như
cortisol sẽ tăng cao. Nó khiến bạn rơi vào tình trạng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn
trở nên cực kỳ hưng phấn và tỉnh táo.
11. Bạn tập thể dục mất sức
Nếu bạn vẫn cố đến phòng gym khi đang mệt, sẽ không đạt được
thành tích cao như bình thường. Đó là vì tập thể dục đòi hỏi sự tập trung tinh
thần cũng như hoạt động thể lực. Nếu bộ não của bạn không được nghỉ ngơi, khả
năng vận động của cơ thể cũng bị hạn chế. Thậm chí, bạn có thể bị thương tích
trong khi luyện tập.
12. Bạn cảm thấy căng thẳng không rõ lý do
Khi cơ thể không còn sức lực, đó chính là lúc mức độ căng thẳng
lên cao nhất. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, căng thẳng và giấc ngủ gắn liền với
nhau. Đó là một chu kỳ luẩn quẩn: Bạn bị stress vì thiếu ngủ, và rồi bạn lại
thiếu ngủ vì căng thẳng. Một hoặc 2 đêm mất ngủ có thể sẽ không phải là vấn đề,
nhưng nếu triền miền, cơ thể của bạn sẽ phải trả giá.
13. Tầm nhìn của bạn thiếu tập trung
Nghe có vẻ kỳ quái, nhưng nếu bạn nhận thấy tầm nhìn của
mình không tập trung, bạn có thể đang bị mệt mỏi quá độ.
Steven Shanbom, bác sĩ nhãn khoa tại Berkley bang Michigan
(Mỹ), giải thích với tạp chí Health rằng: "Khi mệt mỏi, bạn cũng không thể
kiểm soát được cơ mắt." Và khi cơ mắt bạn mệt mỏi, bạn sẽ nhận ra khả năng
đọc gần, nhìn xa hay nhìn tập trung của mình bị ảnh hưởng. Bạn có hay bị lóa mắt
không? Nếu có thì bạn cần nghỉ ngơi thực sự rồi đấy!
Nguồn: Kênh 14
